健康や運動機能を維持するためには、日々の運動が大切です。
高齢者が無理なく続けるには、どのような運動がよいのでしょうか。
今回の記事では、高齢者におすすめの運動についてご紹介します。
▼高齢者におすすめの運動
■ストレッチ
普段運動をしていない方にとって、長時間の運動は負担が大きいです。
そのため軽いストレッチを行うと、生活習慣病や生活動作における機能低下を減らせます。
テレビを見ながらストレッチをしたり、トイレに立ったついでに体をひねったりなどの簡単な動作がおすすめです。
■ウォーキングをする
ウォーキングは、取り組みやすい運動の一つです。
買い物の際に遠回りをしたり階段を使ったりなど、意識をして生活の中に取り入れてみましょう。
■軽い筋トレ
年を重ねていくと、転倒の恐れが出てきます。
転倒を未然に防ぐためにも毎日軽い筋トレを行い、筋肉の量を増やしましょう。
椅子に座った状態から立ったり、座ったまま足の上げ下ろしをしたりなどの筋トレがおすすめです。
ただしケガを防ぐためにも、無理のない範囲で行うことが大切です。
▼まとめ
高齢者におすすめの運動は、以下のとおりです。
・ストレッチ
・ウォーキング
・軽い筋トレ
体を動かすと生活習慣病の予防や免疫力の向上が期待できるため、意識して日常生活に取り入れてみましょう。
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